W dobie mody na wysportowaną sylwetkę i aktywny tryb życia, coraz więcej osób wplata gimnastykę między codzienne obowiązki. Dla jednych trening to część pracy, dla innych rutyna, a dla znakomitej większości - droga do osiągnięcia określonego celu: rzeźby, kondycji, wyniku itd. Z przetrenowaniem mamy do czynienia najczęściej wtedy, gdy chcemy osiągnąć jak najlepsze rezultaty w czasie krótszym, niż jest w stanie to udźwignąć nasze ciało. W istocie to nie częstotliwość treningów prowadzi do przetrenowania, ale ich objętość i intensywność.
Jakie są pierwsze objawy przetrenowania?
Najbardziej charakterystyczne objawy przetrenowania można pomylić z syndromem jesiennego obniżenia nastroju: bóle i zawroty głowy, zmęczenie, senność, ogólne wyczerpanie, brak siły by zacząć aktywnie dzień, zmuszanie się do treningu itd. Jeżeli zaobserwowaliśmy te bądź inne z szeregu symptomów, jak: zaburzenia koordynacji i płynności ruchów, gorszy refleks, bóle mięśni i stawów, podatność na kontuzje, mniejsza wydajność siłowa oraz wyższe niż dotychczas tętno spoczynkowe, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nasze ciało jest przetrenowane. Wraz z przetrenowaniem u mężczyzn występuje również spadek poziomu testosteronu, a co za tym idzie - libido, warto zatem skusić się na badania laboratoryjne krwi.
Jak radzić sobie z przetrenowaniem?
Nie jest żadną tajemnicą, że klucz do dobrego samopoczucia stanowi umiar. Co robić, by powrócić do dobrej formy? Przede wszystkim odpocząć od treningów. Nie oznacza to, że musimy całkowicie zrezygnować z aktywności - chodzi raczej o umożliwienie organizmowi regeneracji, dlatego w kolejnych dniach wybieramy aktywność o niskiej intensywności. Kluczowy dla organizmu jest również sen - jego permanentny niedobór powoduje nie tylko pogorszenie osiągów, ale również większe prawdopodobieństwo kontuzji. Ciało wypoczęte ma wysokie zdolności regeneracyjne. Nierzadko jednym ze skutków przetrenowania jest odwodnienie. Prawidłowa gospodarka wodna usprawnia procesy metaboliczne w organizmie oraz wpływa na efektywność treningów. Niezwykle częstym błędem jest picie wody "byle jakiej". Dietetycy zalecają picie minimum 1,5 litra wody dziennie, jednak jeżeli woda zawiera zbyt mało składników mineralnych, wówczas nie tylko nie zapewni odpowiedniego nawodnienia, ale spożywana w dużych ilościach może mieć wpływ na nadmierny drenaż i w konsekwencji niedobór minerałów. Przetrenowany organizm jest zwyczajnie zmęczony, dlatego warto sięgać po techniki relaksacyjne bądź skorzystać z serii masaży.
Jak nie dopuścić do przetrenowania organizmu?
Żeby zachować ciągłość w treningach i uniknąć przetrenowania, należy pamiętać o zachowaniu kilku zasad:
Najlepszą metodą na to, by uniknąć przetrenowania jest znajomość i obserwowanie własnego organizmu.
Artykuł powstał przy współpracy z portalem City Fit: http://cityfit.pl/
